Legjobb diéta sovány fel. Hogyan lehet fenntartani a sovány tömeget fogyókúra közben?
A magas fehérjebevitel segít megőrizni a sovány tömeget a fogyókúrás szakasz alatt. Válasszon sovány, jó minőségű fehérjéket, például tojásfehérjét, baromfit, sovány vörös húst és fehérjekiegészítőket. Az itt megadott étrend körülbelül 220-250 g fehérjét tartalmaz naponta, ami egy 200-250 font súlyú férfi számára megfelelő.
A sovány izom jobb, mint a zsír?
A sovány izomzat anyagcsere-aktívabb, mint a zsír, ami azt jelenti, hogy több kalóriát éget el. Viszont minél több izma van, annál magasabb lesz a nyugalmi anyagcseréje, vagyis a nyugalmi állapotban elégetett kalóriák száma. Az izomzat emellett jobb mobilitást, valamint a szív és az anyagcsere egészségét is biztosítja, de megőrzése kihívást jelenthet.
Az egyik legjobb reggeli táplálék az őrölt magvak, különösen az őrölt kender-, chia- vagy lenmag.
Ha az összes makrotápanyag (fehérjék, szénhidrátok és zsírok) tápláló formáit fogyasztjuk, akkor képesek vagyunk karcsúsodni anélkül, hogy megzavarnánk a szervezet létfontosságú funkcióit.A búzacsíra gazdag cinkben, vasban, szelénben, káliumban és B-vitaminokban, magas rost- és fehérjetartalmú, és jó mennyiségű elágazó láncú aminosavat (BCAA), arginint és glutamint tartalmaz.
A fehérjéhez és a szénhidrátokhoz hasonlóan a legjobb, ha a táplálékzsírokat is különböző forrásokból szerzi be, és gondoskodik a zsíros halak megfelelő beviteléről.
Mit eszel vacsorára? Az NIH lazacot, sült burgonyát, sárgarépát és zöldbabot, egy zsemlét és cukrozatlan jeges teát javasol vacsorára. Egy másik lehetőség egy csirkés taco (kukoricatortillából és bőr nélküli csirkemellből), spanyol rizs (hús nélkül), kukorica, egy banán és egy kis kávé (1 százalékos tejjel).Általában a kalóriák alapján rangsoroljuk a termékeket, de mivel a Lean Cuisine kalóriatartalma az "ételek" esetében az alsó határon van, úgy döntöttünk, hogy inkább a telítő makrotápanyagok - egészséges zsírok, rostok és fehérjék - alapján rangsorolunk.
A Mérsékelt fehérjetartalmú terv azt ajánlja, hogy a napi kalóriabevitel 30 százalékát fehérjeforrásokból állítsa össze.
Joghurt: A joghurtban lévő probiotikumok és fehérjék jótékonyan hatnak a fehérvérsejtek építésére.Mik a legjobb tippek a karcsúság eléréséhez?
Töltsd fel a fehérjét "A legfontosabb tápanyag, amelyre összpontosítanod kell, ha sovány akarsz lenni, a fehérje" - mondja St. Pierre. A megfelelő mennyiség csillapítja az éhségérzetet, fokozza az anyagcserét, és segít megtartani a fontos izomtömeget.
Ahhoz, hogy a megfelelő módon karcsúsodjon, jobb megközelítés a szervezet igényeinek megfelelő étrend fogyasztása. Feit szerint az olyan sovány fehérjeforrások, mint a csirke, a pulyka és a fűvel táplált sovány marhahús segítenek jóllakni, csökkentik a sóvárgást és stabilizálják a vércukorszintet.Abszurdan alacsony a kalóriatartalma, de ez az étel még mindig tartalmaz négy gramm egészséges zsírt a marhahúsból és a vajból, 15 gramm fehérjét és három különböző zöldséget!
Mit egyél vacsorára, ha sovány vagy? A vacsora tartalmazhat 4 uncia grillezett lazacot, 1/2 sült édesburgonyát és egy balzsamecettel ízesített zöld salátát (spenótból, kelkáposztából és mángoldból). Ez jó arányban tartalmaz majd fehérjét, egészséges szénhidrátokat, rostos szénhidrátokat és egészséges zsírokat. A megfelelő módon történő karcsúsítás biztosítja, hogy képesek legyünk csökkenteni a testzsírt, miközben izmot nyerünk.
Fel kellene keresnem egy dietetikust egy sovány étkezési terv miatt?
Érdemes felkeresni egy dietetikust, hogy az Ön preferenciáira, életmódjára, egészségügyi állapotára és ételallergiáira szabott étkezési tervet készítsen; addig is azonban az NIH felsorol néhány sovány étkezési tervet, amely segíthet az Ön számára.
A tojás a tökéletes fehérje hírében áll, de az izomtömeg és az erőnövekedés fokozására való képessége nem csak a fehérjének köszönhető.Az olyan zsírok, mint a mogyoróvaj, az avokádó és az olívaolaj már nem élveznek rossz hírnevet, hiszen a sovány test érdekében fogyasztandó tíz legjobb élelmiszer között vannak.
A tápláló élelmiszerek, különösen a növényi alapú élelmiszerek kalóriatartalma alacsonyabb, tápanyagtartalmuk viszont magasabb, ami lehetővé teszi, hogy naponta többet fogyasszunk belőlük.
Íme néhány módszer, amellyel kipróbálhatja a sovány marhahús elkészítését: Keverjen össze egy zsírszegény pácot vörösborból, citromléből vagy szójaszószból, majd süsse meg a marhahúst a sütőben. A marhahús fehérje-, koleszterin-, cink-, B-vitamin- és vastartalma miatt fontos a sovány izomzat építéséhez.Hogyan befolyásolja az étrend az izomtömegedet? Az étrend is szerepet játszik az izomtömeg építésében. A fehérje az izom táplálék királya. A szervezet aminosavakká bontja le, amelyeket az izomépítéshez használ fel. Az idősebb férfiaknál azonban gyakran előfordul az anabolikus rezisztenciának nevezett jelenség, amely csökkenti a szervezetük fehérje lebontására és szintézisére való képességét.
A felszedős játékok remek módja annak, hogy extra kalóriákat égess, lefaragd a zsírt, és közben még pokolian jól is szórakozz.
Mit egyek ebédre?
Ebédre az NIH egy almát és egy marhasültet tartalmazó szendvicset ajánl (sovány marhahúsból, teljes kiőrlésű kenyérből, salátából, paradicsomból és alacsony kalóriatartalmú majonézből). Helyette sült csirkét (bőr nélkül), olajos-ecetes öntettel készült zöldségsalátát és barna rizst is készíthet.
| Sample table | Sample table | Sample table | Sample table |
| Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum |
| Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum |
| Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum |