Miért jó a joghurt a fogyás? A joghurt kölcsönhatásba lép a súlygyarapodással?

Hízáshoz vezethet A The American Journal of Clinical Nutrition című folyóiratban megjelent cikk szerint a túl sok joghurt fogyasztása súlygyarapodáshoz vezethet. A joghurthoz olyan édesítőszereket adnak, mint az aszpartám és a magas fruktóz tartalmú kukoricaszirup (HFCS). A HFCS-nek magas a glikémiás indexe, ami megemelheti a vércukorszintet.

Mi az a joghurt diéta? Ana Luque táplálkozási szakértő a joghurtdiéta nevű étkezési mintát népszerűsíti az azonos című könyvében, amely szerint a joghurt a fogyás és az általános egészség támogatása titka. Íme egy tipp: "A magas fehérjetartalmú joghurt a reggeli részeként nagyon jó választás lehet, mivel a fehérje hosszabb ideig tart teltségérzetet, és könnyen beépíthető turmixokba, éjszakai zabba, parféba vagy fehérjepalacsintába" - mondja Zellner.

A joghurtfogyasztás többféle módon is hozzájárul a fogyáshoz: Tápláló makrotápanyagokban gazdag.

Mivel a joghurt laktató, fehérjében gazdag élelmiszer, a joghurt és más magas fehérjetartalmú élelmiszerek választása a kevésbé laktató élelmiszerek helyett segíthet az egészséges testsúly fenntartásában.

A közönséges vagy görög joghurt sima változata is segíthet a testsúly kezelésében.

A joghurtfogyasztástól hízhatsz? A joghurt gazdag kalcium- és fehérjeforrás, két olyan tápanyag, amely hozzájárul a jóllakottsághoz. Ha azonban gyakran fogyaszt cukros joghurtot, vagy magas kalóriatartalmú feltéteket ad hozzá, akkor hosszú távon súlygyarapodást okozhat.

A joghurt növeli az erőt?

A korai kutatások azt mutatják, hogy a napi joghurtfogyasztás egy erőnléti edzésprogram során nem növeli jobban az erőt, mint az erőnléti edzés önmagában. A zsír felhalmozódása a májban azoknál az embereknél, akik kevés alkoholt fogyasztanak vagy egyáltalán nem isznak (nem alkoholos zsírmájbetegség vagy NAFLD).

A görög típusú joghurt általában több fehérjét tartalmaz, mint más joghurtok, néha akár 16 grammot is.

Olvasson tovább, hogy megtudjon mindent, amit a joghurtról tudnia kell, kezdve attól, hogy mely joghurtfajták a legjobbak a fogyáshoz, egészen addig, hogy a görög joghurt tényleg jobb-e, mint a hagyományos joghurt.

Megbetegedhetsz a túl sok joghurt fogyasztásától?

A joghurt szájon át fogyasztva a legtöbb felnőtt számára BIZTONSÁGOS. A joghurt LEHETSÉGESEN BIZTONSÁGOS, ha a hüvelyben használják. Nem sok mellékhatásról számoltak be, de egyeseknél előfordulhat hasmenés, gyomorproblémák vagy bőrkiütés. Voltak olyan esetek, amikor emberek megbetegedtek a betegséget okozó baktériumokkal szennyezett joghurttól.

Használhatod a joghurtot súlygyarapodásra? Talán zavarban van, amikor azt hallja, hogy a joghurtot súlygyarapodásra is használhatja, mert vannak olyan információk, amelyek szerint a joghurt jó fogyókúrás étel. Tehát általánosságban elmondható, hogy a fogyáshoz javasolt joghurt alacsony zsírtartalmú joghurt, nem pedig teljes zsírtartalmú, és akkor még az is feltétel, hogy kis adagokat kell belőle enni. Hogy miért?

A dúsított, alacsony zsírtartalmú joghurt pedig az egyik legjobb D-vitamin-forrás. És minél magasabb a joghurt fehérjetartalma, annál nagyobb a hatása az étvágyszabályozásra, a kutatások szerint.

A magas fehérjetartalmú étrend felgyorsítja a fogyást az anyagcsere fokozásával, a zsírégetéssel és az izomtömeg fejlődésének támogatásával.

Egy lefekvés előtti, 40 gramm kazeinfehérjét tartalmazó snack (körülbelül ennyi van két adag görög joghurtban) egy tanulmány szerint 22 százalékkal nagyobb arányban növelte a fehérjeszintézist (vagyis az izomépítést), mint a placebo.

Mivel a joghurt kalciumban és fehérjében egyaránt gazdag, a joghurt számos előnnyel járhat, amelyek csodálatosak a bélrendszer egészségére és elősegítik a fogyást. Maya Peller táplálkozási szakértő szerint a görög joghurt magas fehérjetartalmú, és segíthet a fogyásban. A nyers tojástól és a nyers tejtől hízni fogsz? A nyers tojás tartalmaz némi kalóriát, és nem tartalmaz sok kalóriát adagonként (különösen az egész tojás). A főtt tojás (olajban) több zsírt tartalmaz, így elősegítené a hízást. A teljes vagy teljes zsírtartalmú tej szintén magas zsírtartalmú, így ez is egy lehetőség. Mennyi joghurtot fogyni? Hogyan segíthet a joghurt a fogyásban Ha a fogyásról van szó, a joghurt kiemelkedik a fehérjéi miatt. Az USDA szerint egy 6 unciás adag hagyományos joghurt 9 gramm fehérjét tartalmaz, a görög joghurt pedig kétszer ennyit. A fehérje segít abban, hogy jóllakottnak érezzük magunkat.

Az USDA szerint egy 6 unciás adag hagyományos joghurt 9 gramm fehérjét tartalmaz, a görög joghurt pedig kétszer ennyit.

A joghurt támogatja a fogyást, mert kevés kalóriát tartalmaz Mindenekelőtt a joghurt fogyasztása vacsorára jót tesz a fogyásnak, mert csak kevés kalóriát tartalmaz.

A görög joghurt jobb lehet, mint a hagyományos joghurt, ha a fogyás a cél. Miközben tehát hallottad ezeket a nagyszerű dolgokat a joghurtról, van néhány olyan szempont is, amit meg kell jegyezned, ha fogyókúrás céllal fogyasztod a joghurtot. A görög joghurt nagyszerű jódforrás, amely támogatja a pajzsmirigy egészséges működését és az erős immunrendszert.