Vegetáriánus keto diéta. Melyek a jó keto diéta vegetáriánusok számára?

Bár a hagyományos keto diéta sokféle ételt tartalmaz, feltéve, hogy azok alacsony szénhidráttartalmúak, teljesen lehetséges a vegetáriánus keto diéta követése. Ez a megközelítés a növényi alapú ételekre, például a leveles zöldségekre, diófélékre, magvakra és bogyós gyümölcsökre helyezi a hangsúlyt.

Amikor a legtöbb ember meghallja a "keto" szót, automatikusan egy tányér szalonnát és tojást képzel el. A vegán és a zsírszegény étrend a "második szintre" (75-85 pont) esett, és szintén támogathatja az optimális szív- és érrendszeri egészséget.

Milyen magas zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú ételeket ehetnek a vegetáriánusok a keto-diéta során?

A vegetáriánus keto diéta azonban mellőzi a húst és a halat, helyette más egészséges zsiradékokra, például kókuszolajra, tojásra, avokádóra, diófélékre és magvakra támaszkodik. A vegetáriánus keto diéta egy magas zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étkezési minta, amely kiiktatja a húst és a halat.

chia 6galacsony szénhidráttartalmú kókuszos Instant Pot joghurt 4gVeggie keto rántotta 4g A legegyszerűbb vegetáriánus keto ételek és vacsorák A vibráló színekben pompázó zöldségek az Ön által kedvelt módon főzött tojással és egy szép adag sima majonézzel a tetején úgy hangzik, mint egy győztes számunkra.

Egyes kutatások szerint a keto diéta emiatt előnyös lehet: Egy metaanalízis szerint a keto diéta nagyobb súlyvesztéshez vezetett, mint az alacsony zsírtartalmú étrend, és hasznos lehet az elhízás elleni küzdelemben.

A legtöbb tanulmány krónikus vesebetegségben szenvedő terhes nőkre korlátozódik, akiket speciális, alacsony fehérjetartalmú (a vegetáriánus keto-szerű étrendhez hasonló) diétára állítanak, hogy a lehető legközelebb hozzák világra gyermeküket.

A vegán keto diétás élelmiszerek közé tartoznak a nem keményítőtartalmú zöldségek, az avokádó, a diófélék, a magvak, a kókusz, a vegán fehérjeforrások és az egészséges olajok. A vegetáriánus keto diéta fő oka, hogy a vegetáriánus étrend számos alapanyaga magas szénhidráttartalmú, különösen az olyan élelmiszerek, mint a bab, a lencse és a teljes kiőrlésű gabonafélék, amelyekre a vegetáriánusok a fehérje miatt támaszkodnak, de amelyek szénhidráttartalma is magasabb, mint amit a keto diéta megenged. Kedvenc vegetáriánus keto reggelink Számos lehetőség van az egészséges és laktató keto reggelikre.

Jól illeszkednek a vegán ételek a keto diétához?

Az állati termékek kizárásával a vegánok jellemzően gabonafélék, hüvelyesek és magvak kombinációjára támaszkodnak az esszenciális aminosavszükségletük kielégítéséhez. Ezek az ételek általában nem illenek bele a keto diétába, amely általában napi 20 gramm nettó szénhidrátra (összes szénhidrát mínusz rostok) korlátozódik.

Milyen előnyei vannak a vegetáriánusok számára a keto-diétának?

A vegetáriánusok számára a keto diéta másik lehetséges előnye, hogy csökkenti a krónikus egészségügyi állapotok kockázatát. Ilyen állapotok például az elhízás, a szívbetegségek, a cukorbetegség, a nem alkoholos zsírmájbetegség (NAFLD) és az Alzheimer-kór.

A keto azt jelenti, hogy húsevő étrendet eszünk? A ketózásnak nem kell feltétlenül húsevő étrendet jelentenie. Rengeteg vegetáriánus választékot kínálunk, amelyet az elkötelezett alacsony szénhidráttartalmú vegetáriánusok és a húsevők is élveznek, akik szeretik a változatosságot. Ha a lakto-ovo-vegetáriánus étkezési módot választja, az alacsony szénhidráttartalom biztosítja az összes szükséges tápanyagot.

Segíthet a keto diéta a fogyásban? Aztán ott van a ketogén diéta (ez a magas zsírtartalmú és rendkívül alacsony szénhidráttartalmú táplálkozási mód), amely a szalonna, a hamburger és a vaj képeit idézi fel. Segíthet a gyors fogyásban, és segíthet a koleszterinszint és a vérnyomás javításában, valamint a vércukorszint szabályozásában (bár az ezeket az állításokat alátámasztó tudományos eredmények korlátozottak).

Ha vegetáriánus étrendet folytatsz, és kíváncsi vagy a ketózásra, a jó hír az, hogy lehetséges olyan keto-diétát követni, amely nem tartalmaz állati eredetű termékeket.

Milyen különböző megközelítései vannak a vegetarianizmusnak a keto-ban? Hogy segítsen megfejteni a keto vegetarianizmus különböző megközelítései között, itt van egy gyors áttekintés a fő lehetőségekről (kategorizálva a legtöbbtől a legkevesebb állati termékig) : Peszkatáriánus - Ez az étrend magában foglalja a halat, a tojást és a tejtermékeket, de nem tartalmaz húst vagy baromfit.

Milyen zöldségek alacsony szénhidráttartalmúak? Alacsony szénhidráttartalmú zöldségek: Természetesen ott van a karfiol, de van még cukkini, mángold, gomba, spárga, zeller, spenót, bok choy, brokkoli rabe, káposzta, brokkoli, kelkáposzta, kelbimbó és saláták (rukkola, zöld és piros levél, endívia, római saláta stb.). Ha ragaszkodik a fent felsorolt vegetáriánus keto-barát élelmiszerekhez, egyszerre lehet vegetáriánus és keto-diétázó, miközben fedezi a legtöbb tápanyagszükségletét. Akár vegetáriánus vagy a keto-diétán, akár csak ki akarsz próbálni néhány vegetáriánus keto-receptet, az alábbi keto-barát gyűjteményünkben sok finom és egészséges lehetőséget találsz.

Rengeteg vegetáriánus van, akiknek kiválóan megy a keto, és még több vegetáriánus recept van, mint amennyit el tudsz képzelni.

Melyek a legjobb ételek a keto diéta során? Csak győződjön meg róla, hogy a szénhidrátot napi 35 gramm alá szorítja, és sok zsírt és fehérjét fogyaszt. A legjobb eredmény érdekében ragaszkodj ezekhez a vegetáriánus és keto-barát ételekhez: Vegán "húsok" - tempeh, tofu, seitan és más magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú vegán "húsok". Föld feletti zöldségek - brokkoli, karfiol, cukkini stb.

Próbálja ki ezeket a vegetáriánus keto ötleteket, amelyeket egy táplálkozási szakértő választott ki a ketogén diéta szénhidrát- és fehérjeellátásához.

Ehetsz zöldséget a keto-diétában? Ha a lakto-ovo-vegetáriánus táplálkozás mellett dönt, az alacsony szénhidráttartalom biztosítja az összes szükséges tápanyagot. A lakto-ovo azt jelenti, hogy kerüljük a húst, a baromfit és a halat, és elsősorban zöldségeket, dióféléket, tojást és tejtermékeket fogyasztunk. Tekintse meg útmutatónkat arról, hogyan kövesse az egészséges vegetáriánus keto diétát. Milyen zöldségeket részesítünk előnyben a keto-diétában?

Ez azonban nem jelenti azt, hogy a vegetáriánus étrend vagy a vegetáriánus keto diéta a legjobb étrend mindenki egészségére.

Böngésszen további keto diétás receptjeink között, beleértve a keto reggelik, keto ebédek és keto vacsorák receptjeit.